Jika anda dan pasangan ingin menyelesaikan argumen dengan cara yang sehat, Heide ( relationship expert ) menjabarkan tujuh hal yang dapat dilakukan mitra untuk membantu mereka menyelesaikan masalah mereka dan melanjutkan.
1. Renungkan
“Harvard melakukan studi tentang meditasi dan menemukan bahwa setelah hanya delapan minggu latihan kesadaran, para peserta menurunkan “Amygdala” yang mereka miliki – sistem perlawanan di otak,” kata Heide. “Intinya, kapasitas mereka untuk merasakan stres, kecemasan, ketakutan, dan kemarahan benar-benar berkurang. Ketika Anda mengurangi emosi-emosi itu, lebih sulit untuk jatuh ke dalam mode bertarung, dan sebagai hasilnya Anda dapat tetap tenang bahkan ketika emosi pasangan Anda bergejolak. ”
Dan ingat, dibutuhkan dua orang untuk bertarung, kata Heide.
“Jadi, ketika satu orang mengurangi kesediaan mereka untuk bertarung, yang lain akan siap mengikutinya karena, pada dasarnya, kebanyakan orang sebenarnya tidak ingin bertarung dengan mitra mereka.”
2. Pilih diam dulu
“Ketika Anda merasa marah, pilih diam sampai Anda merasa lebih tenang dan memikirkan situasi Anda secara menyeluruh,” katanya. “Ini memberi Anda kesempatan untuk mempertimbangkan posisi pasangan Anda sebelum membela Anda, memberi Anda kesempatan lebih besar untuk menemukan kesamaan tanpa menciptakan perasaan dan kemarahan yang menyakitkan, yang hanya mengabadikan perkelahian.”
3. Temukan solusi sebelum mempresentasikan masalah
Jangkau teman-teman yang Anda anggap bermanfaat, lakukan riset dan / atau bicaralah dengan seorang terapis, saran Heide. Jalan-jalan ini dapat membantu Anda menempatkan solusi di atas meja ketika Anda mengatasi masalah.
“Terlalu sering kita pergi ke mitra kita marah dan terluka, menuntut mereka menenangkan masalah kita tanpa mengetahui bagaimana mereka bisa,” katanya. “Ini hanya menyebabkan lebih banyak perasaan terluka, kebingungan, dan memperluas perasaan tidak berdaya di antara pasangan.”
4. Jangan meminta apa pun yang tidak ingin Anda lakukan terlebih dahulu
“Jika Anda meminta sesuatu dari pasangan Anda, apakah itu luas seperti ‘Saya ingin Anda lebih tenang’ atau khusus seperti ‘Saya ingin Anda mulai menabung untuk sebuah rumah,’ pastikan Anda dapat menunjuk ke perilaku sendiri sebagai contoh, ”kata Heide.
5. Saldo
Menurut Heide, banyak perkelahian akan terpecahkan dalam pikiran Anda jika Anda melakukan satu latihan sederhana.
Pertama, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda marah – apakah Anda kesal karena sampah tidak dikeluarkan? Kedua, bandingkan dengan hal serupa yang pernah Anda lakukan di masa lalu.
“Terlalu sering kita memilih apa yang mitra kita tidak lakukan sembari mengabaikan semua hal yang mereka lakukan, dan mengabaikan kesalahan kita sendiri untuk boot,” kata Heide. “Ini menyebabkan rasa ketidakseimbangan di pikiran kedua belah pihak, dan terlalu banyak perkelahian yang muncul dari kebiasaan bawah sadar memakai penutup mata.”
6. Maafkan
Dengan pemahaman, datanglah belas kasih, kata Heide, jadi ketika pasangan memberikan kelonggaran untuk perilaku manusia, mereka dapat meninggalkan pertarungan terakhir di masa lalu.
“Tidak membawa sakit dan kemarahan yang belum terselesaikan yang hanya berfungsi untuk menambah lebih banyak panas ke pertarungan berikutnya berarti ketidaksepakatan berikut dapat diminimalkan, karena itu hanya berkisar pada masalah tertentu dan perasaan yang berasal darinya,” kata Heide.
7. Minta maaf dengan benar
“Jangan pernah mengalihkan pandangan Anda dari bola ketika datang untuk memberikan permintaan maaf,” kata Heide. “Mengatakan ‘Maafkan saya’ seharusnya menjadi taktik untuk menghilangkan semua toksisitas emosional dari hubungan Anda, jadi pastikan Anda melakukannya dengan benar.”
Juga, hilangkan kata “tetapi” ketika meminta maaf, Heide menyarankan, karena itu meniadakan kata-kata yang mendahuluinya. Sebaliknya, jelaskan kepada orang lain apa yang Anda minta maaf, sertakan solusi untuk bagaimana Anda akan menghindari perilaku itu di masa depan dan melepaskan harapan apa pun yang dibalas mitra Anda.
“Mereka mungkin tidak pada saat itu, tetapi mereka akan belajar dari teladan Anda dan dari waktu ke waktu menjadi pro seperti Anda ketika datang untuk membersihkan udara dengan cepat,” katanya.
